الصيام المتقطع من أفضل طرق التخسيس
الصيام المتقطع من أفضل طرق التخسيس حيث أنه نمط غذائي يتضمن فترات من الصوم التام أو تقليل كبير في استهلاك السعرات الحرارية، يتبعها بفترات من الأكل العادي، كما يعتبر الصيام المتقطع شكلا شائعًا من الصيام المتغير السريع الذي اكتسب شعبية كبيرة لفوائده المحتملة للصحة، بما في ذلك دوره الهام والأفضل في عملية التخسيس.
الصيام المتقطع من أفضل طرق التخسيس
يعتبر الصيام المتقطع طريقة فعالة لفقدان الوزن لدى البعض، ويعزى ذلك إلى عدة عوامل منها:
- أولا يساعد الصيام في تقليل الوقت الذي يتاح فيه الجسم لاستهلاك الطعام، مما يؤدي إلى تقليل إجمالي كَمّيَّة السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
- ثانيًا يمكن أن يؤدي الصيام إلى زيادة إنتاج هرمونات مثل الأدرينالين والنورإبينفرين التي تحفز عملية حرق الدهون.
- وثالثًا يمكن أن يساعد الصيام في تحفيز عملية الأيض وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يعزز قدرته على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب، وخفض مستويات الكولسترول والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدَّم.
طريقة الصيام المتقطع
هناك طرق مختلفة لممارسة الصيام المتقطع لفقدان الوزن، وتتضمن هذه الطرق:
- الصيام لمدة 12 ساعة
يتضمن هذا النمط من الصيام امتناع الشخص عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم.
يشير البعض إلى أن الامتناع عن الطعام لفترة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة يمكن أن يساعد في تحفيز استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يسهم في فقدان الوزن.
يعتبر هذا النوع من الصيام سهلا للمبتدئين، ويمكن تضمين ساعات النوم في فترة الصيام، مثلا من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا في اليوم التالي.
- الصيام لمدة 16 ساعة
تعرف هذه الطريقة أيضا حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط.
يلجأ إلى هذه الطريقة الأشخاص الذين قد جربوا الصيام لمدة 12 ساعة ولم يروا أي تغيير في النتائج.
